¿Es bueno dormir sin almohada?

¿Es bueno dormir sin almohada?

¿Es mejor dormir sin almohada? Cuando deberías y no deberías.

Tu salud general está estrechamente vinculada a la cantidad y calidad del sueño que obtienes cada noche.

Despertar a menudo debido a la incomodidad interrumpe las etapas de sueño que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, y nuestra primera prioridad debe ser eliminar o reemplazar cualquier cosa que no sea compatible con nuestro sueño.

El soporte principal de nuestro cuerpo son las diferentes opciones de colchones y almohadas, y aunque muchas personas pasen el tiempo necesario para encontrar el colchón correcto que mejor se adapte a su posición para dormir, a menudo eligen una almohada según la disponibilidad de la tienda, y esto en sí mismo podría ser un mala decisión.

Esto puede provocar una tensión obvia en el cuello y la espalda, lo que hace que uno se pregunte: ¿es mejor dormir sin almohada?

posición para dormir

 

 

 

 

 

 

 

 

Tu posición para dormir

Para responder a esta pregunta, primero debes  analizar tu posición de sueño  porque la respuesta no es un simple sí o no.

Tu posición de sueño natural, es decir, aquella a la que recurres naturalmente mientras duermes toda la noche, debe contar con el apoyo adecuado entre tu combinación de colchón y almohada .

Lo más importante que debes tener en cuenta es la postura de tu cuerpo y cómo afecta esto a tu alineación espinal.

Dado que tu columna vertebral es literalmente el puente de tu sistema nervioso, comprometerla a través de la desalineación y la tensión de los tejidos blandos circundantes puede provocar dolores y molestias a largo plazo, así como problemas de salud crónicos por falta de sueño.

 

¿Qué posición para dormir requiere una almohada por razones de salud?

Si sabes que tu almohada te está causando una noche inquieta e incomodida, no te apresures a deshacerte de la almohada por completo.

Las personas que duermen de lado y la mayoría de las personas que lo hacen con de espalda requieren una almohada para ayudar a mantener la espalda alineada y el cuello correctamente apoyado.

Si te despiertas con dolor de cuello o espalda y duermes en cualquiera de estas posiciones, debes considerar buscar una almohada que se ajuste mejor a tus necesidades y preferencias de comodidad personal.

Dormir de espalda

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Es muy probable que los durmientes de espalda apoyen mejor su columna vertebral, ya que muchos colchones, salvo uno extremadamente suave, permitirán que la columna caiga en su curva natural sin colocar estresores sobre los tejidos blandos.

La cabeza debe mantenerse nivelada con los hombros, y el cuello debe estar suavemente apoyado por una almohada que llene el espacio entre la cabeza y los hombros.

Por lo general, las  almohadas más delgadas y contorneadas son las que mejor apoyan los durmientes traseros.

Una almohada demasiado delgada o blanda puede dejar que la cabeza se asiente demasiado hacia atrás, y las almohadas más gruesas levantarán la cabeza demasiado hacia adelante, ejerciendo presión sobre el cuello y la parte inferior de la espalda.

Aqui te dejo algunos ejemplos:

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  • 【ALIVIO DE LA PRESIÓN】 - fabricada en ESPUMA UTTU DYNAMIC, que se ajusta a la curva natural de tu cuerpo y te sujeta la cabeza y el cuello para garantizar una comodidad superior. Su diseño ergonómico terapéutico reduce el dolor de cuello y espalda, alivia la rigidez de espalda, puede prevenir eficazmente los ronquidos, fomenta el alineamiento correcto de la columna y te ayuda a relajar los músculos.
  • 【NUNCA SE ENDURECE】 - gracias a la ESPUMA UTTU DYNAMIC, la almohada no se queda dura como una roca cuando hace frío. A diferencia de la mayoría de espumas viscoelásticas del mercado, conserva su firmeza y su comodidad durante todo el año. Duerme cómodo y despiértate con las pilas cargadas.
  • 【FUNDA DE BAMBÚ】 - funda de 60 % de poliéster y 40 % de bambú, antiácaros, hipoalergénica, muy transpirable para que circule el aire, ALMOHADA REFRESCANTE para tener un sueño fresco. Totalmente extraíble y LAVABLE EN LAVADORA para facilitar el lavado.
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  • La espuma de memoria de soporte proporciona un alivio de la presión y un confort superiores
  • Presenta una lujosa y suave funda de 60% poliéster y 40% rayón, fabricada con tecnología de tejido de última generación.
  • Altamente transpirable para mantenerte fresco por la noche
  • Cubierta totalmente extraíble y lavable a máquina para una fácil limpieza
  • CertiPur-EU y OEKO-TEX certificados para garantizar la calidad, la seguridad y la sostenibilidad

Durmientes laterales

Aunque dormir de lado también se considera una posición saludable, solo se considera así si tienes un colchón y una almohada que sostienen tu cuerpo de tal manera que tu columna vertebral pueda mantenerse naturalmente recta.

A diferencia de la posición de dormir hacia atrás que soporta la curva natural de la columna, los durmientes laterales deben elegir una superficie para dormir que se ajuste a la forma y las curvas naturales de su cuerpo y ceder a la presión para mantener su columna alargada.

Las almohadas  más gruesas, reforzadas y de mayor apoyo son la opción más cómoda para esta posición, ya que esto mantendrá mejor la cabeza entre los hombros y ocupará el gran espacio causado por la elevación de la cabeza y los hombros para permitir un descanso adecuado del cuello y los tejidos blandos circundantes.

Te dejamos alguna recomendación aquí:

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BedStory Almohada Cervical 60x40cm Almohada Viscoelastica Gel en Forma Ergonomica con Funda Desmontable y Lavable Reduce Dolores Almohada de Cervicales Adecuada para Todas Posicións para Dormir
  • 【Apoyo efectivo, reduce el dolor】 La BedStory almohada cervical viscoelastica puede adaptarse a la forma de su cuerpo y darle un soporte efectivo para su cuello, reduciendo así la presión en su cuello, cervicales, espalda y hombros.
  • 【Viscoelastica Gel y Transpirable】 Esta almohada memory foam está hecha de espuma viscoelastica gel de alta calidad y con diseño huecos, por eso, la almohada tiennes la firmeza media, además, ella es transpirable e inodora.
  • 【Adaptado a todas las posiciones】 La almohada cervical ortopedica de BedStory tiene dos alturas a elegir, 13cm y 10cm, puedes dormir de espaldas o de lado, como quieras.
  • 【Funda Antiácaros y Lavable】 La pack almohada de Cervicales tiene una funda de seda, antiácaros y también es extraíble con cierre de cremallera, fácil de lavar y mantener.
  • 【2 Formas Diferentes】 En comparación con otras almohadas comunes, la almohada cervical tiene 2 formas para elegir, una es plana y una curva, puede elegir la forma adecuada para la máxima comodidad

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Dormio - Almohada viscoelástica con perfecta adaptabilidad al cuello, Tejido Aloe Vera, Termorregulable, Blanco, 135 cm
  • Almohada viscoelástica
  • Termosensible, reacciona a la temperatura corporal y facilita la circulación sanguínea
  • Se adapta a la forma de cuello y cabeza
  • Con malla interior para absorción de humedades y funda exterior con cremallera para su posible lavado
  • Insonora. Adaptable sin hundir la cabeza
  • Viscoelástica de alta densidad y durabilidad: 50kg/m3
  • Núcleo compacto a diferencia de las almohadas de copas (formadas por trozos de viscoelástica)
  • Certificados de calidad OEKO TEX textiles de confianza y AITEX en todos sus materiales
  • Fabricado en España

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naturalex | Thermosoft | Colchón Viscoelástico 150x190 cm | con Látex y Memory Foam Termosensible | Grosor 17 cm | H3 | Antidecúbito y Ergonómico
  • GRAN FLEXIBILIDAD Y SOPORTE: Núcleo central del colchón con memory y tecnología Blue Latex para garantizar el máximo confort y soporte durante el descanso.
  • ADAPTACIÓN EN CADA POSICIÓN: THERMOSOFT, núcleo con memory de alta densidad y rápido ajuste, absorbe la tensión muscular y se adapta inmediatamente a cualquier postura.
  • MÁXIMA TRANSPIRABILIDAD: Perfecta circulación de aire con sistema Air Fresh que evita la concentración de humedad en el colchón para que éste se mantenga durante mucho tiempo sin generar moho, principal fuente de malos olores.
  • ALTO PERFIL HIGIÉNICO: Total ausencia de polvo, ácaros y bacterias gracias a la composición de nuestras espumas de memory y a la total transpirabilidad desde el núcleo hasta la superficie del colchón.
  • FABRICADO EN ESPAÑA. Controles de materias primas certificadas por OekoTex Standard 100, la garantía de 10 años es la prueba de la excelente calidad de nuestros colchones.

¿Qué posición para dormir se admite mejor sin una almohada?

Si alguna vez has pensado que tirar la almohada podría ser una buena idea, es posible que estés en el camino correcto:

SI tienes el sueño del estómago(boca abajo) o de espalda.

Estas posiciones a menudo ejercen presión sobre la espalda baja debido a inconsistencias con la alineación cervical debido a la elección del colchón, lesiones o razones de salud.

Apoyar la columna de una manera que ayuda a alargarla y estirarla influye en una posición más natural.

Durmientes estomacales(boca abajo)

 

Muchos durmientes estomacales tienen problemas con las preferencias de comodidad personal sin una almohada y prefieren la amortiguación de una capa adicional entre la cabeza y el colchón.

El problema con una almohada para dormir en el estómago es que no importa lo que hagas, siempre comprometerás la columna vertebral de alguna manera debido a que tienes que girar la cabeza en una dirección u otra.

Esta es en realidad  la posición menos saludable para dormir , pero uno no puede controlar en qué posición se encuentra naturalmente cuando duerme.

Por lo tanto, debes considerar qué es lo mejor para tu cuerpo.

Las personas que duermen de espaldas y necesitan una almohada para su comodidad personal estarán mejor apoyadas en una  almohada muy delgada y / o muy suave que coloque su cabeza lo más cerca posible del colchón.

Y si puedes prescindir de una almohada, entonces deberías hacerlo.

Colocar la cabeza al mismo nivel que el colchón puede ayudar a enderezar la columna vertebral, y le quita la tensión al cuello y los hombros, así como a la parte inferior de la espalda.

Te dejo unas muestras de las almohadas más delgadas:

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Yanis - Almohada de látex, perfil delgado
  • Dunlop almohada de látex natural con forma tradicional y perfil delgado.
  • Látex natural, Reduce La acumulación de humedad y mejora la circulación del aire.
  • Apoyo superior y alivio de presión a tu cabeza y los hombros.
  • Hipoalergénica, antiácaros, antibacterias.
  • Tamaño: 65 cm de largo x 40 cm de ancho x 11 cm de alto.

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Pn&cc Almohada de Memoria, Almohada de látex Natural, Ultra Delgada, Anti ronquidos, sueño Profundo, Muy Adecuada para el Dolor de Cuello
  • [MATERIALES NATURALES DE TAILANDIA] El látex obtenido del jugo del árbol de caucho se llama "Tailandia Platino". ¡Es un material de rebote de alta calidad que es perfecto para las almohadas porque promueve la alineación de la postura mientras duermes, y apoya suavemente la cabeza y el cuello para una comodidad increíble! Después del resto de la noche, volverá a su estado original.
  •  [RESPONSABILIDAD E HIPOALÉRGENO] El látex está compuesto por millones de bolsas de aire interconectadas que son transpirables, frescas en verano y cálidas en invierno. Promueve el flujo de aire y permite que el calor y la humedad se escapen, lo que le permite disfrutar de un sueño más cómodo. Además, tiene propiedades antibacterianas hipoalergénicas e inherentes, adecuadas para personas con asma y alergias, que proporcionan una superficie de sueño más saludable.
  •  [MEDIO Y LUZ] Una almohada demasiado suave no hará que su cabeza y cuello se sientan apoyados, y una almohada demasiado fuerte se sentirá incómoda. La sensación media proporciona un excelente soporte y alivio del estrés para un sueño profundo y rejuvenecedor, ¡así que es lo mejor!
  •  [CHAQUETA INTERIOR AMBIENTAL] - A diferencia de otras almohadas, esta almohada tiene una cubierta interior de ventilación a prueba de polvo e hipoalergénica para extender la vida útil del núcleo de espuma de memoria. La funda es desmontable, lavable y transpirable. Coloque la tapa en el lavarropas, no lave el núcleo de espuma de memoria, solo coloque el núcleo en un lugar ventilado, no tome el sol, las almohadas se guardan en un lugar fresco y seco, evite la luz solar directa
  •  [EFECTO] Debido a que el látex tiene una alta elasticidad, puede hacer que la almohada responda de manera efectiva a la presión de inmediato, proporcionando alivio durante el reposo y manteniendo sus características durante muchos años, gracias a su resistencia inherentemente fuerte.

Dormir de espalda sin almohada

Algunos durmientes que duermen de espaldas también se beneficiarán sin el uso de una almohada.

Esto no solo depende de las preferencias de comodidad personal, sino también de cómo se construye su cuerpo.

Los individuos de hombros anchos o de cuerpo grande pueden encontrar que esto es muy incómodo y requieren el soporte delgado y correcto para la cabeza y el cuello como se describió anteriormente.

Pero dormir sin una almohada para los que duermen en la espalda ha demostrado ser muy cómodo para quienes sufren de dolor de espalda, ya que ayuda a estirar la columna y liberar la tensión.

Esto es especialmente cierto si tienes un colchón firme.

Conclusión

Si has estado considerando deshacerse de tu almohada por razones de comodidad, primero ten en cuenta la posición en la que duermes para determinar si esto es lo mejor para ti.

Las personas que duermen de lado siempre deben tener algún tipo de soporte para la cabeza y el cuello, pero las personas que duermen en la espalda pueden tener una respuesta variable al dormir sin almohada, y es posible que desees probarlo para ver cómo te sientes.

Normalmente, los que duermen boca abajo son los que duermen más comodos sin almohada.

Esto es para soportar mejor la longitud de la columna y ayudar a mantenerla alineada.

Pero es posible que también desees considerar el uso de una almohada en otro lugar, como debajo de las caderas o en la parte baja de la espalda para proporcionar alivio de los tejidos blandos.

Bueno ya hemos terminado con los consejos,y ahora que ya lo sabes todo y has elegido tu almohada perfecta  y tienes el mejor colchón para poder descansar como Dios manda,solo te queda adornar tu cama de una manera distinta y de lo más moderna.

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